pompki na klatke

Nie nie nie...Plan na klatke jest taki jaki napisałem nie mawashiego...trening na triceps jesli nie mawashiego proponuję taki: Pompki na poręczach wersja na triceps 4x6-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10 8(jakis zamiennik bo miałem go w poprzednim planie?) Czy tak moze byc? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_!!!-t43124.html no i na dole [...]

tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]

[...] klatki ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Hantelki skręcane dużo miejsca nie zajmują Myślałem, żeby dopisać, ale chodziło mi o sprzęt. Na klatkę robię pompki, na nogi przysiady na jednej nodze i wspięcia na palce również na jednej nodze. Nóg nie potrzebuję nie wiadomo jak bardzo rozbudowywać, bo tors generalnie jest do [...]

[...] wypychanie hantelek później triceps prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie [...]

[...] - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj [...]

[...] wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później wiosłowanie hantlą Na klatkę pompki na ziemi lub dipsy Na barki mozesz zrobić wznosy boczne jednorącz lub wyciskanie jednej hantli stojąc Z resztą sobie poradzisz. Ale jeśli chcesz poważnego treningu to [...]

Moj rekord to :: 75kg na klatke przy wadze tej samej :/ :(:(:( biceps 29 kg sztanga podniosłem 2wa razy :D 54 pompek na triceps kiedys ush dawno nie robiłem 63 pompki zwyczjane 160 brzuszkow 10,5 minuty podskoki na skakance podneoszenie sie na dronzku 28 razy :P podnoszenie sie w szerokim 14 scie :] i tyle bedzie .. aha jeszcze z kumplem przes [...]

[...] dziwne,ćwiczenie izolowane (brama) zbędne w cyklu masowym. Zostawić na klatke 3 podstawowe ćwiczenia,przyłożyć się do nich i będzie dobrze. Na dół klatki wystarcza pompki na poręczach. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co [...]

[...] plecy chcialbym skatowac troche a na klatke nie dac pompek na poreczach jako pierwsze cwiczenie? mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos (nie daje na plasiej bo cwiczylem przez ponad 2 miechy i chce to cwiczenie narazie odstawic na bok) i podciaganie sztangi do brogy +łydki [...]

[...] na masie, to lepiej daj uginanie ze sztanga stojac, 7) wyciskanie rob na plaskiej z mostkiem albo na malym skosie w gore - wybierz jedno, 8) wolalbym, abys robil na triceps pompki na poreczach z obciazeniem, a na plecy podciaganie zamiast sciagania, no ale moze nie masz warunkow sprzetowych, 9) jak dodasz rzymski martwy ciag, to uginanie nog nie [...]

Nie ma czegoś takiego że mięśnie w tym rejonie pracują- może są bardziej angażowane ale przy każdym ćwiczeniu na klatę pracuje cała pierś natomiast poprzez odpowiedni kąt nachylenia oraz chwyt możemy mocniej angażować niektóre rejony cyca. Pompki na pewno tego nie załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko [...]

[...] byłby dobry? TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy [...]

Podlaczam sie do pytania, tylko, ze w moim przypadku robie mase, plan: przysiad 4x10 drazek 4xmax pompki na poreczch wersja na klatke 4 x 8 military press 3x 10 francuz 2x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 wznosy 2 x 25

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

[...] albo zamień z ostatnim ćwiczeniem na klatke .Biceps dobre ćwiczenia tylko znowu zmusisz zmniejszyć ilość powtórzeń do6-1 to się tyczy wszytskiego .Brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg , pompki na poreczach , przysiady itp .ja bym ci radził jeżeli chodzi o wyciskanie na ławie płaskiej powtórzenia rysujące się w zakresie 6 4 2 1 2 1 naprawde niezłe .

Na klatke propoonuje pompki na poreczach. Super cwiczenie. Moja klatka ruszyla od tego w koncu.

[...] w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, [...]

Jest, po to jest forum, żeby rozwiewać wątpliwości. To po kiego grzyba piszesz, że na mięśnie łyd? %-) Ja bym to widział tak: Coś na nogi, pompki na trzech krzesłach (masz za mało kg, żeby klatkę sztangą przekatować, a trzy krzesła powinieneś znaleźć %-)), podciąganie, wycisk nad łeb, uginanie na bica, triceps jak lubisz, unoszenie nóg na drążku. [...]

[...] grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy ciąg,uginania i wyprosty ramion,wniosy z hantlami,przysiady wykroki i wzniosy na mięsnie nóg,pompki na ławkach, głównie wykonuje 3-4 serie każdego ćwieczenia po 6-8 powtórzeń,na klatke czasem z większym cięzarem to tylko 2-3 powtórzenia i np jedno z pomocą [...]